لحظه‌ات بخیر 🌿
آروم باش، نفس بکش

روی چهار دست و پا بنشین. با دم کمر رو خم کن (گاو) و با بازدم گرد کن (گربه). ستون فقرات رو گرم کن.

زانو بزن و بدنت رو به جلو خم کن، دست‌ها رو دراز کن. پشت و لگن رو کشش بده و نفس عمیق بکش.

دست و پا رو روی زمین بذار و باسن رو بالا بیار. پاها رو تا جایی که می‌شه صاف نگه دار. کشش کامل پشت پا.

بایست، پاها رو باز کن، دست‌ها رو بالا ببر و یه نفس عمیق بکش. بدنت رو کشش بده و روز رو با انرژی شروع کن.